Hier finden Sie Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil. Die Schutz- und Risikofaktoren sind wissenschaftlich gut untersucht und helfen Ihnen, Herzerkrankungen zu vermeiden.

Folgende Faktoren schützen die Gesundheit und helfen sie wieder herzustellen:

Schutzfaktoren	Ziele/Methoden
Günstiges Gesundheitsverhalten	Nichtrauchen und Meiden von übermäßigem Alkoholtrinken, gesunde Ernährung, Übergewicht reduzieren
Körperliche Aktivität	Körperliche Bewegung (z.B. Joggen, Walking, Schwimmen, Radfahren) Ziel: mindestens 3 mal pro Woche je 30 Minuten trainieren
Soziale Faktoren	Gute soziale Integration mit tragfähigen Beziehungen zu Partner-, Freundes- und Bekanntenkreis aufbauen
Günstige Arbeitsplatzbedingungen	Sozialen Rückhalt am Arbeitsplatz fördern, Gleichgewicht zwischen beruflicher Verausgabung und Belohnung schaffen
Seelische Gesundheit	Selbstwertgefühl, Zuversichtlichkeit und Beziehungsfähigkeit fördern

Folgende Faktoren erhöhen das Risiko, einen Herzinfarkt und Verstopfung der Herzkranzgefäße zu bekommen:

Risikofaktoren	Ziele/Methoden
Rauchen	Beendigung des Rauchens mit Hilfe von: Nichtrauchertraining, Nikotinpflaster u.a.
Fettstoffwechselstörung mit erhöhtem LDL- und erniedrigtem HDL-Cholesterin	Senkung der LDL- und Steigerung der HDL-Werte durch: Cholesterinmedikamente, Kostumstellung, Körperliche Bewegung, Gewichtsabnahme Ziel: LDL unter 100 mg/dl bei Koronarer Herzerkrankung (KHK) und Diabetes mellitus
Bluthochdruck	Senkung des Ruhe-Blutdruck durch: Blutdruck senkende Medikamente, Körperliche Aktivität, Gewichtsabnahme, Kostumstellung und salzarme Ernährung, Reduktion des Alkoholkonsum, Entspannungsverfahren erlernen Ziel: unter 140/90 mmHg. Bei KHK, Diabetikern, Nieren- und Herzpumpschwäche 130/80.
Übergewicht	Übergewicht reduzieren um 10% durch: Kostumstellung, körperliche Aktivität Ziel: BMI 25 kg/m2
Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit)	Gute Einstellung des Blutzuckers zur Verhinderung von Nierenschäden, Konsequent alle weiteren Risikofaktoren beachten und beseitigen Ziel: HbA1c unter 6,5 %
Bewegungsmangel	Körperliche Aktivität (siehe Schutzfaktoren)
Vererbung	Konsequent alle weiteren Risikofaktoren beachten und beseitigen
Alltagsstress	Stressbewältigung verbessern, Entspannungsverfahren erlernen
Psychosoziale Faktoren	Die Risikofaktoren Feindseligkeit, Ärgerneigung, Depression und soziale Isolation versuchen zu verändern, eventuell psychotherapeutische Betreuung
Arbeitsbedingungen	Ein Ungleichgewicht zwischen hoher beruflicher Verausgabung und geringer Belohnung fördert Erkrankung und sollte daher verändert werden