Schutzfaktoren
Folgende Faktoren schützen die Gesundheit und helfen, sie wieder herzustellen:
| Schutzfaktoren | Ziele |
| Günstiges Gesundheitsverhalten | Nichtrauchen und Meiden von übermäßigem Alkoholtrinken, gesunde Ernährung, Übergewicht reduzieren |
| Körperliche Aktivität | Körperliche Bewegung (z.B. Joggen, Walking, Schwimmen, Radfahren), Warum Bewegung wichtig ist und was Sie tun sollten erfahren Sie hier. Ziel: mindestens 3 mal pro Woche je 30 Minuten trainieren |
| Soziale Faktoren | Gute soziale Integration mit tragfähigen Beziehungen zu Partner-, Freundes- und Bekanntenkreis aufbauen |
| Günstige Arbeitsplatzbedingungen | Sozialen Rückhalt am Arbeitsplatz fördern, Gleichgewicht zwischen beruflicher Verausgabung und Belohnung schaffen |
| Seelische Gesundheit | Selbstwertgefühl, Zuversichtlichkeit und Beziehungsfähigkeit fördern |
Risikofaktoren
Folgende Faktoren erhöhen das Risiko, einen Herzinfarkt und Verstopfung der Herzkranzgefäße zu bekommen:
| Risikofaktoren | Ziele |
| Rauchen | Beendigung des Rauchens mit Hilfe von: Nichtrauchertraining (Tipps zum Rauchstopp finden Sie auch online), Nikotinpflaster u.a. |
| Fettstoffwechselstörung mit erhöhtem LDL- und erniedrigtem HDL-Cholesterin |
Senkung der LDL- und Steigerung der HDL-Werte durch: Cholesterinmedikamente, Kostumstellung,körperliche Bewegung, Gewichtsabnahme Ziel: LDL 55 mg/dl bei Koronarer Herzerkrankung (KHK) und Diabetes mellitus |
| Bluthochdruck | Senkung des Ruhe-Blutdrucks durch: blutdrucksenkende Medikamente, körperliche Aktivität, Gewichtsabnahme, Kostumstellung und salzarme Ernährung, Reduktion des Alkoholkonsum, Entspannungsverfahren erlernen
Informieren Sie sich vorab hier zum Thema Bluthochdruck. |
| Übergewicht | Übergewicht reduzieren um 10% durch: Kostumstellung, körperliche Aktivität
Informieren Sie sich vorab wie Sie mit kleinen aber dauerhaften Veränderungen im Lebensstil viel bewirken. |
| Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) | Gute Einstellung des Blutzuckers zur Verhinderung von Nierenschäden, Konsequent alle weiteren Risikofaktoren beachten und beseitigen
Hier erfahren Sie z.B. mehr über die Wechselwirkungen von Diabetes mellitus und der Koronaren Herzkrankheit. |
| Bewegungsmangel | Körperliche Aktivität (siehe Schutzfaktoren) |
| Vererbung | Konsequent alle weiteren Risikofaktoren beachten und beseitigen |
| Alltagsstress | Stressbewältigung verbessern, Entspannungsverfahren erlernen
Hier finden Sie bereits im Vorfeld Anregungen und einige praktische Tipps zu einem entspannteren Umgang mit täglichem Stress. |
| Psychosoziale Faktoren | Die Risikofaktoren Feindseligkeit, Ärgerneigung, Depression und soziale Isolation versuchen, zu verändern, eventuell psychotherapeutische Betreuung |
| Arbeitsbedingungen | Ein Ungleichgewicht zwischen hoher beruflicher Verausgabung und geringer Belohnung fördert Erkrankung und sollte daher verändert werden |